Как похудеть после праздников рассказал инструктор по фитнесу

фото из сети интернет

Новогодние гулянья с оливье, винегретом, сельдью под шубой и жареной курочкой уже позади, а появившиеся лишние килограммы после "праздника живота" решили "перекочевать" в 2018 год. Корреспондент InAktau.kz побеседовал с фитнес-инструктором Асхатом Ахметкалиевым, который поделился простыми советами о том, как прийти в форму после длительных праздников.

От каких продуктов следует отказаться, чтобы прийти в форму?

Если мы говорим о том, чтобы сбросить вес или избавиться от подкожного жира, то здесь необходимо соблюдать свой калораж (суточное индивидуально рассчитанное соотношение основных необходимых веществ— жиров, белков и углеводов). То есть дело в некотором смысле даже не в продуктах, а в их количестве. Вы можете с утра съесть любимую конфету при условии, что не будете превышать свой уровень калорийности. Важно сжигать больше калорий, чем их потреблять.

На какие продукты сделать упор, чтобы сбросить вес?

Есть продукты, которые имеют невысокую калорийность. Это, например, овощи, содержащие много клетчатки, на переваривание которых организм тратит много сил, а соответственно снижается вес. Не забывайте о крупах, молочных продуктах, мясе – рацион должен быть разнообразным.

Эффективны ли монодиеты?

Употребление одного продукта может негативно сказаться на желудочно-кишечном тракте. Например, гречневая диета. Казалось бы, полезная крупа, но желудок может привыкнуть к усваиванию преимущественно одного вида продукта. И в момент, когда вы захотите съесть что-то более тяжелое, вроде мяса, он испытает сильнейший стресс и даст сбой.

Что делать, когда вечером "нападает жор"?

Чувство голода вечером обычно связано с недоеданием в течение дня белков и углеводов. Учитывая то, что при снижении веса не рекомендуется злоупотреблять углеводами, организм необходимо обеспечивать нужным количеством белка, который тоже дает энергию. Его нехватка вызывает истощение организма. Быстрее всего он может восполнить энергию при помощи простых и быстрых углеводов, которые содержаться в сладком, мучном. Поэтому вечером хочется пасты, булочки, пиццы, мороженого. Для девушек, занимающихся спортом – 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса, для мужчин – 2 грамма на 1 килограмм веса.

Как сдержать себя, когда все вокруг едят?

Во-первых, важен внутренний настрой, понимание того, зачем тебе это нужно. Во-вторых, если вы сыты и не голодали в течение дня, то вы будете спокойнее относиться к тому, что лежит на столе. Практически все развлекательные заведения в той или иной степени предлагают вредную еду – ни один ресторан не предложит вам гречку с отварной грудкой.

На сколько килограммов можно худеть без вреда для здоровья?

В среднем 1 килограмм в неделю, итого около 4-4,5 килограмм в месяц. Но бывают случаи, когда человек садился на правильное питание, шел в зал и сбрасывал 4-5 килограмм за неделю. Спешу расстроить – это в большей степени всего вода. От жира не просто избавиться.

Сколько раз есть в день, чтобы не оставаться голодным?

При снижении веса или при наборе мышечной массы в основном придерживаются системы "3+3", то есть три основных приема пищи и три перекуса между ними. В качестве перекуса можно съесть небольшую горсть орехов, фрукт, салат.

Сколько раз в неделю ходить в спортзал?

Два-три раза в неделю и через день. На тренировке организм потратит энергию на выполнение упражнений, а в день отдыха на его восстановление. Все зависит от темпа жизни человека. Если у него загруженный график, то ничего страшного нет в том, чтобы ходить в спортзал два раза в неделю. Можно эти две тренировки сделать интенсивнее и они будут равноценны трем.

Важно!

Сегодня очень модно отказываться от продуктов с повышенным содержанием углеводов или жиров, например, от гречки или пятипроцентного творога. Но снизить вес не значит есть только салаты и отказаться от других полезных продуктов. Мы просто снижаем количество углеводов, но не отказываемся от них полностью, так как они являются одним из важных компонентов полноценного развития организма. Он должен получать и белки, и жиры и углеводы. Главное – соблюдать свой калораж и есть в меру.

похудеть сброситьвес прийтивформу быстро
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Раскрытие темы
(0 оценок)
756 просмотров в июне
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Новый светофор и пешеходный переход появился на набережной 14 микрорайона напротив торгового центра "Астана", передает инАктау. Переход за свои средства установила местная компания на прошлой неделе. По словам ее представителя Асета Жарылгасова, на все работы понадобилось около 2,5 миллионов тенге. "Обновленная набережная стала одним их самых популярных мест отдыха в городе. Здесь гуляют как дети, так и взрослые. Но доступов к ней, как нам показалось, немн...
Общество
Волонтеры города открыли временный пункт сбора гуманитарной помощи пострадавшим от взрыва в Арысе. Оказать поддержку соотечественникам могут все желающие актауцы, передает инАктау. Пункт сбора гуманитарной помощи открылся сегодня, 25 июня, на территории веранды яхт-клуба "Бриз" в 4 "А" микрорайоне. "Актаусцы и гости города могут принять участие в добровольном посильном сборе вещей и продуктов питания первой необходимости: консервы, крупы, чай, печенье, сах...
Общество
По словам людей, женщина неоднократно привлекалась к ответственности и постоянно избивала детей, передает инАктау. По рассказам знакомых задержанной, многодетная мать любит прикладываться к бутылке. У нее дома постоянные "вечеринки", на которых присутствуют знакомые, а порой и незнакомые мужчины.  "Она часто пьет. И постоянно избивает детей. Ее сын не так давно попадал в больницу, ему зашивали голову. Он сказал, что голову ему мама разбила, ударив его голо...
Общество
В связи с чрезвычайной ситуацией в городе Арысь была произведена остановка пассажирских поездов сообщением Алматы-Мангышлак и Алматы-Актобе. Отправление указанных поездов планируется с 13:00 до 15:00, передает инАктау со ссылкой на пресс-службу акима города Алматы. "На железнодорожных вокзалах Алматы создан штаб по размещению пассажиров, обеспечению питьевой водой и питанием. Также на местах дежурит бригада скорой помощи. Вместе с тем, по требованию пассаж...
Здоровье
В перечне более ста препаратов, которые казахстанцы смогут покупать без рецепта в аптеках. В их числе популярные жаропонижающие, передает informburo.kz. Министерство здравоохранения опубликовало на сайте "Открытые НПА" приказ о внесении изменений и дополнений в приказ министра здравоохранения и социального развития от 28 апреля 2015 года № 288 "Об утверждении Правил отнесения лекарственных средств к рецептурному отпуску". Документ расширяет перечень лекарс...
Общество
Сотрудники госорганов Актау не остались в стороне и присоединились к желающим оказать поддержку пострадавшим при взрыве в Арыси, передает инАктау. Денежные средства перечислят работники областного управления здравоохранения, департамента полиции, городского и областного акиматов. "Нас потрясло то, что произошло в Арыси. Мы приняли решение перевести однодневный заработок в помощь жителям города Арысь. Наша служба хочет поддержать соотечественников в нелегко...
Общество
Жители сельского округа Сайын Шапагатов вынуждены ждать автобус под палящим солнцем. Виной всему отсутствие оборудованных остановок, передает инАктау. В редакцию inAktau.kz обратились сельчане, пожаловавшись на отсутствие элементарных человеческих условий для пассажиров. Вместо привычной автобусной остановки у сельчан голая земля. "Это наши остановки. Люди часами ждут автобусы под солнцем. Сейчас температура воздуха поднимается выше +40 градусов. Для детей...
Культура
Два могильника, принадлежащих первым строителям города Форт-Шевченко, датированы концом 19 века. Инициаторами их восстановления выступило этнокультурное объединение "Шалом", передает инАктау со ссылкой на BNews.kz. Захоронения расположены в городе Форт-Шевченко, недалеко от христианского кладбища. Памятники были разрушены временем, а теперь нуждаются в реставрации. "Наши предки не должны быть забыты, и не могут покоиться под покосившимися разрушенными памя...
Общество
По данным синоптиков, в городе сохранится жара, передает инАктау. Днем, 25 июня, температура воздуха в Актау нем +34 +36 градусов жары, ночью до +25 градусов Цельсия. Малооблачно. Без осадков. Температуру воды в море смотрите на сайте инАктау.
Ответственный за раздел
Светлана Антонова
Журналисты сайта InAktau.kz всегда на связи.

Пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях - мы надеемся, что с Вашей помощью горожане узнают о жизни Актау больше.

Вместе с Вами мы сделаем наш город лучше!

Редактор - InAktau.kz:
news@inaktau.kz
+7(777) 22-22-105