Как похудеть после праздников рассказал инструктор по фитнесу

фото из сети интернет

Новогодние гулянья с оливье, винегретом, сельдью под шубой и жареной курочкой уже позади, а появившиеся лишние килограммы после "праздника живота" решили "перекочевать" в 2018 год. Корреспондент InAktau.kz побеседовал с фитнес-инструктором Асхатом Ахметкалиевым, который поделился простыми советами о том, как прийти в форму после длительных праздников.

От каких продуктов следует отказаться, чтобы прийти в форму?

Если мы говорим о том, чтобы сбросить вес или избавиться от подкожного жира, то здесь необходимо соблюдать свой калораж (суточное индивидуально рассчитанное соотношение основных необходимых веществ— жиров, белков и углеводов). То есть дело в некотором смысле даже не в продуктах, а в их количестве. Вы можете с утра съесть любимую конфету при условии, что не будете превышать свой уровень калорийности. Важно сжигать больше калорий, чем их потреблять.

На какие продукты сделать упор, чтобы сбросить вес?

Есть продукты, которые имеют невысокую калорийность. Это, например, овощи, содержащие много клетчатки, на переваривание которых организм тратит много сил, а соответственно снижается вес. Не забывайте о крупах, молочных продуктах, мясе – рацион должен быть разнообразным.

Эффективны ли монодиеты?

Употребление одного продукта может негативно сказаться на желудочно-кишечном тракте. Например, гречневая диета. Казалось бы, полезная крупа, но желудок может привыкнуть к усваиванию преимущественно одного вида продукта. И в момент, когда вы захотите съесть что-то более тяжелое, вроде мяса, он испытает сильнейший стресс и даст сбой.

Что делать, когда вечером "нападает жор"?

Чувство голода вечером обычно связано с недоеданием в течение дня белков и углеводов. Учитывая то, что при снижении веса не рекомендуется злоупотреблять углеводами, организм необходимо обеспечивать нужным количеством белка, который тоже дает энергию. Его нехватка вызывает истощение организма. Быстрее всего он может восполнить энергию при помощи простых и быстрых углеводов, которые содержаться в сладком, мучном. Поэтому вечером хочется пасты, булочки, пиццы, мороженого. Для девушек, занимающихся спортом – 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса, для мужчин – 2 грамма на 1 килограмм веса.

Как сдержать себя, когда все вокруг едят?

Во-первых, важен внутренний настрой, понимание того, зачем тебе это нужно. Во-вторых, если вы сыты и не голодали в течение дня, то вы будете спокойнее относиться к тому, что лежит на столе. Практически все развлекательные заведения в той или иной степени предлагают вредную еду – ни один ресторан не предложит вам гречку с отварной грудкой.

На сколько килограммов можно худеть без вреда для здоровья?

В среднем 1 килограмм в неделю, итого около 4-4,5 килограмм в месяц. Но бывают случаи, когда человек садился на правильное питание, шел в зал и сбрасывал 4-5 килограмм за неделю. Спешу расстроить – это в большей степени всего вода. От жира не просто избавиться.

Сколько раз есть в день, чтобы не оставаться голодным?

При снижении веса или при наборе мышечной массы в основном придерживаются системы "3+3", то есть три основных приема пищи и три перекуса между ними. В качестве перекуса можно съесть небольшую горсть орехов, фрукт, салат.

Сколько раз в неделю ходить в спортзал?

Два-три раза в неделю и через день. На тренировке организм потратит энергию на выполнение упражнений, а в день отдыха на его восстановление. Все зависит от темпа жизни человека. Если у него загруженный график, то ничего страшного нет в том, чтобы ходить в спортзал два раза в неделю. Можно эти две тренировки сделать интенсивнее и они будут равноценны трем.

Важно!

Сегодня очень модно отказываться от продуктов с повышенным содержанием углеводов или жиров, например, от гречки или пятипроцентного творога. Но снизить вес не значит есть только салаты и отказаться от других полезных продуктов. Мы просто снижаем количество углеводов, но не отказываемся от них полностью, так как они являются одним из важных компонентов полноценного развития организма. Он должен получать и белки, и жиры и углеводы. Главное – соблюдать свой калораж и есть в меру.

похудеть сброситьвес прийтивформу быстро
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Раскрытие темы
(0 оценок)
756 просмотров в ноябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Проблема чрезмерного увлечения подрастающего поколения гаджетами и виртуальными играми становиться актуальнее с каждым днем. Дети стали реже выходить на улицу, а если и выходят, то не разговаривают друг с другом, а сидят в своих смартфонах посчитала инициативная группа Kiwi.Aktau при поддержке молодежного корпуса Zhas Project м решила показать школьникам, что детство – это здесь и сейчас, в реальности, и провела для детей дворовые игры, передает инАктау. А...
Технологии
Премьер-министр Казахстана Аскар Мамин и Премьер-министр Азербайджана Али Асадов приняли участие в прошедшей в Актау торжественной церемонии начала строительства "TransCaspian Fiber Optic" (TCFO) – волоконно-оптической линии связи (ВОЛС) между двумя странами по дну Каспийского моря. Об этом сообщает пресс-служба Премьер-министра РК, передает инАктау. Проект является трансконтинентальным и создаст цифровой телекоммуникационный коридор между Европой и Азией....
Образование
В Актауском городском отделе образования пояснили, что учителя уволились из СШ №6 по собственному желанию и нынешний директор не имеет к этому никакого отношения, передает инАктау. Директор учебного заведения №6 Гулмира Отегенова заступила на должность директора 20 июля прошлого года.  "Все уволившиеся учителя за время руководства Гулмиры Отегеновой ушли по собственному желанию. Еще до назначения Отегеновой в связи с открытием IT-лицея из учебного заведени...
Происшествия
После ДТП с участием полицейского на трассе Актау-Шетпе-Бейнеу, видео которого распространилось в соцсетях, водителя перевернувшегося автомобиля поместили в изолятор временного содержания. В отношении него ведется досудебное расследование по части 1 статьи 380 УК РК (Оскорбление представителя власти). Об этом сообщили в пресс-службе Департамента полиции по Мангистауской области, передает инАктау. Напомним, в Сети появилось видео, на котором запечатлена ава...
Криминал
Мужчина обещал изготовить мебель в короткие сроки. После получения задатка, мошенник исчезал, передает инАктау. Из материалов дела Актауского городского суда следует, что мужчина принимал заказы на изготовление мебели. Заказчики отдавали предоплату, после чего мастера и след исчезал. С июня по август он обманул пятерых человек, большинство из которых женщины.  Общая сумма принесенного людям материального ущерба составила 353 тысячи тенге. Представ перед су...
Образование
Кроме того, по словам родителей, школу оккупировали клопы, которые кусают учащихся на уроках. Директор школы наличие клопов отрицает, а нехватку учителей объясняет общей ситуацией по области, а также их собственным желанием уволиться, передает инАктау со ссылкой на телеканал Астана. Тема клопов в стенах школы №6 поднималась еще в августе. Тогда неприятного «гостя» обнаружил школьник в одной из книг, которые получил в библиотеке. «У нас в классе на каникула...
Здоровье
Семья Сулейменовых (фамилия изменена) из Актау, по их рассказу, попала под обстрел хулиганов. Шальные пули серьёзно ранили сына и мать. Извлечь их все медикам не удалось. Однако, несмотря на тяжелые последствия от огнестрельных ранений, получить инвалидность пострадавшие не могут. Сулейменовы утверждают, что препоны им чинит врач поликлиники. Добиться комментариев от областного управления здравоохранения редакции не удалось, передает инАктау. Трагедия с се...
Общество
Актауский городской отдел пассажирского транспорта и автомобильных дорог проводет конкурс на определение подрядной организации, которая займется контролем строительства автодорог в областном центре, передает инАктау. Две автомобильные дороги планируют построить вдоль 35 микрорайона. Общая сумма, с которой планирует расстаться отдел пассажирского транспорта и автомобильных дорог, составляет 5 миллионов 599 тысяч 830 тенге. Кроме того, в городе намечено расш...
Общество
Игровые комплексы оснащены современным оборудованием, передает инАктау со ссылкой на пресс-службу Актауского городского акимата. Новые детские площадки появились у 24 дома в 13 микрорайоне, возле 80 и 85 домов в 27 микрорайоне. Общая площадь каждой составляет 270 квадратных метров. Помимо современного оборудования площадки покрыты травмобезопасным покрытием. "Гарантийный срок комплексов два года. До конца года в городе будет построено еще пять новых детски...
Ответственный за раздел
Светлана Антонова
Журналисты сайта InAktau.kz всегда на связи.

Пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях - мы надеемся, что с Вашей помощью горожане узнают о жизни Актау больше.

Вместе с Вами мы сделаем наш город лучше!

Редактор - InAktau.kz:
news@inaktau.kz
+7(777) 22-22-105