Витаминов может быть много. Мнение специалистов

Врачи говорят, что витамины могут сыграть плохую роль для организма, если к их употреблению подходить бездумно, передает inAktau.kz.

Врач-аллерголог-иммунолог предупредила о рисках, связанных с бесконтрольным приемом витаминов и минералов. По ее словам, даже полезные добавки при превышении рекомендуемой дозировки могут нанести вред здоровью, пишет ресурс ДокторПитер.

Читайте состав и советуйтесь с врачом

Обычно в инструкции к БАДам указаны положительные эффекты: улучшение самочувствия, профилактика окислительного стресса, старения, усиление работоспособности, положительное влияние на нервную систему и работу желудочно-кишечного тракта. Почти каждому из нас это нужно.

Но при приеме БАДа всегда необходим индивидуальный подход — учитывать конкретно ваши жалобы на здоровье, ваш образ жизни и особенности питания. По некоторым дефицитам достаточно ввести в рацион питания правильные продукты, и потребность в конкретном БАДе будет исчерпана.

Каждый БАД, даже входящий в список разрешенных, содержит в своем составе не только полезные вещества, но и дополнительные: консерванты, влагоудерживающие компоненты, красители, ароматизаторы.

Поэтому, если вы употребляете несколько добавок, то и все дополнительные компоненты тоже съедаете. А это нагрузка на мочевыделительную систему (почки, мочевой пузырь), на клетки печени и желчевыделительную систему. И здесь все зависит от количества принятых добавок.

Читайте состав и советуйтесь с врачом. Старайтесь употреблять те добавки, которые имеют сертификат GMP, что говорит о их качестве и отсутствии вредных примесей. Следите за тем, чтобы в один день не было более 3-5 добавок, принимайте их после еды.

Список витаминов и минералов, которые могут быть опасны

Есть некоторые витамины и добавки, которые рекомендовано строго дозировать во избежание серьезных осложнений.

Витамин А, или ретинол, жирорастворимый витамин. Рекомендован при заболеваниях глаз, кожи, хронических заболеваний органов дыхания, эрозивно-язвенных и воспалительных поражений ЖКТ. Но, если передозировать употребление витамина А, то возникает гипервитаминоз: сонливость, вялость, головная боль, гиперемия лица, тошнота, рвота, расстройства походки, болезненность в костях ног, повышение температуры и кожные высыпания, поражение печени. И противопоказания к приему — заболевания желчевыводящих путей, панкреатит, нефриты. Витамин А нельзя принимать курильщикам.

На примере витамина А видно, как даже витамин может сильно повлиять на работу многих органов и систем при неправильном применении.

Витамин Д3, или колекальциферол, — самый часто назначаемый витамин. Этот витамин нормализует кальциевый обмен, но при переизбытке может вызвать отложения кальция в почках и привести к развитию мочекаменной болезни.

Железо часто назначается при низком гемоглобине и ферритине крови. Показано при слабости, снижении работоспособности. Но избыток железа может вызвать тошноту, рвоту, приводить к заболеваниям печени.

Витамин В3 (никотинамид, ниацин), который назначается для улучшения состояния кожи, но при дозе более 3000 мг в день вызывает желтуху, ухудшение зрения, повышение глюкозы крови и болезни печени.

Цинк — необходимый микроэлемент для работы иммунных клеток, здоровья кожи и волос, но при его переизбытке возникают головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Магний — отличный БАД для улучшения работы нервной и сердечно-сосудистой систем, но при дозировке более 600 мг в сутки может быть расстройство пищеварения, мышечная слабость, падение артериального давления, нарушение дыхания.

Витамин Е — хорошо влияет на репродуктивную функцию, здоровье кожи, но при поступлении высоких доз может провоцировать развитие онкологических заболеваний.

Важно!

Особенно нужно быть осторожными детям, беременным, людям с аутоиммунными и онкологическими заболеваниями. При употреблении БАДов для начала нужно получить рекомендацию врача. Суточная доза, длительность и кратность приема указывается врачом. Курсы должны быть ограничены по времени, на постоянной основе принимать БАДы не нужно.

Наладить питание

Для того чтобы снизить потребность в БАДах, необходимо наладить свое питание, организовать полноценную диету, трехразовый прием пищи. Для хорошего самочувствия и здоровья ежедневно необходимо употреблять:

белок — 80-90 г/сут; 1,5-2 г/кг массы тела (мясо: баранина, говядина, телятина, кролик, индейка. курица; рыба: треска, лосось; растительный белок: бобовые, горох);

жиры — 60-130 г/сут; 1-1,5 г/кг массы тела (оливковое, льняное, кокосовое, сливочное масла);

углеводы — 130 г/сут; 3-5 г/кг в сутки (цельнозерновые злаки, зеленые овощи, фрукты, ягоды);

контролируйте режим употребления воды — 30 мл/кг массы тела в сутки, если нет заболеваний мочевыделительной системы.

Системный подход к организации своего питания избавит вас от употребления ненужных пищевых добавок.