Минздрав рассказал, сколько должны спать школьники разного возраста

Перед началом нового учебного года родителям рекомендуют заранее восстановить детям привычный режим сна. Школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов в сутки, подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов, передает inAktau.kz.

Как сообщили в Министерстве здравоохранения Казахстана, полноценный сон напрямую связан с вниманием, памятью, эмоциональным состоянием и способностью ребенка усваивать новую информацию.

Если во время каникул ребенок привык поздно ложиться и вставать, возвращать школьный режим специалисты советуют постепенно. Время отхода ко сну и утреннего подъема можно сдвигать на более раннее, чтобы к началу занятий организм успел адаптироваться.

Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, продолжительность сна зависит от возраста:

- до года — 12–16 часов в сутки;
- от 1 до 2 лет — 11–14 часов;
- от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
- от 6 до 12 лет — 9–12 часов;
- от 13 до 18 лет — 8–10 часов.

Родителям рекомендуют соблюдать стабильный график сна и подъема, по возможности сохраняя его и в выходные дни. Вечером желательно ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, отказаться от активных игр и создать спокойную обстановку перед сном.

Также специалисты советуют проветривать комнату, обеспечить комфортные условия для отдыха и использовать спокойные вечерние ритуалы — например, прогулку, теплый душ или чтение.

Особое внимание стоит уделить детям, которые идут в первый класс. Новый распорядок, ранние подъемы и учебная нагрузка требуют времени для адаптации. При необходимости специалисты рекомендуют предусмотреть дневной сон продолжительностью до двух часов.

Недостаток сна может негативно влиять на концентрацию, работоспособность и способность воспринимать новую информацию. Поэтому восстановить режим специалисты советуют еще до начала учебного года.