Почему долго отсыпаться в выходные вредно

Когда много выходных подряд, возникает соблазн каждый день отсыпаться до обеда, а ложиться за полночь, ведь утром вставать никуда не надо. Это сбивает наши циркадные ритмы со всеми вытекающими последствиями, передает inAktau.kz.

У нас изменяется режим выработки гормонов, перестраивается процесс пищеварения, работа других систем, которые регулируют наши внутренние биологические часы. А когда вам нужно будет выходить на работу, то часы придется резко повернуть вспять. Это крайне негативно скажется на самочувствии и здоровье. И вместо того чтобы вернуться к работе бодрым и отдохнувшим, вы будете чувствовать усталость и разбитость еще несколько дней. 

«Смещать собственные часовые пояса на более раннее время очень сложно, — объяснил aif.ru врач-сомнолог — доктор медицинских наук, профессор, Роман Бузунов. — Если человек до обеда отсыпался в праздники и выходные, а завтра ему на работу, он пытается лечь спать раньше, но у него не получается, потому что он недавно встал. К полуночи заснет, а утром тяжело проснуться, потому что это как перелет на восток. Человек встает с трудом, идет на работу, первая половина дня вся разбита». 

По словам врача, возврат циркадных ритмов обратно в режим рабочих будней занимает чуть ли не час в сутки.

«Допустим, если человек в праздничные дни начинает вставать на пять часов позже (в обычные будни подъем в семь утра, а в выходные в полдень), то ему понадобится пять суток, чтобы вернуть циркадные ритмы в рабочее время», — отмечает сомнолог.

После первой рабочей недели, когда человек все время ходил невыспавшийся, снова наступают выходные и желание опять отоспаться до обеда. 

«Получается, что каждые выходные человек устраивает себе достаточно выраженный джетлаг, — продолжает врач. —  Сбой циркадных ритмов приводит к тому, что нарушается продукция гормонов, структура сна, человек днем полубодрствует, ночью полуспит. Это может приводить к бессоннице и прочим неприятностям со здоровьем». 

Чтобы этого не допустить, доктор советует даже в выходные и праздники спать не дольше полутора-двух часов по сравнению с обычным временем. К примеру, если вы обычно в будни встаете в семь утра, то в выходной не стоит отсыпаться дольше девяти утра.