Все фрукты-ягоды полезны. Выбирай на вкус

Врачи единогласно утверждают, что для человека полезны практически все фрукты и ягоды. Однако среди них есть настоящие рекордсмены по количеству полезных и питательных веществ. Возможно именно им стоит отдать предпочтение, передает inAktau.kz. 

Самочувствие, уровень энергии и настроение во многом зависят от рациона. Сбалансированное питание с овощами, зеленью, рыбой и нежирным мясом помогает поддерживать силы и контролировать вес, тогда как избыток жирной и сладкой пищи может негативно сказаться на здоровье.

Фрукты и ягоды — важный источник витаминов, минералов и других полезных веществ. Они легко дополняют ежедневное меню, подходят в качестве десерта или перекуса.

Специалисты отмечают: полезны практически все фрукты и ягоды, однако по содержанию питательных веществ среди них можно выделить наиболее ценные варианты.

Портал "ДокторПитер" поговорил с диетологом, которая дала несколько ценных советов любителям фруктов и ягод.

"Давайте разберем и те варианты, которые вы сможете купить в магазине у дома в свежем или замороженном виде. Например, по антиоксидантам лидируют арония, маки и чёрная бузина, но жители некоторых стран даже не слышали о таких названиях. Поэтому ищем баланс между наукой и реальностью",— говорит диетолог Елизавета Афинская.

Авокадо — редкий случай «жирного» суперфуда. Богат полезными жирами, витаминами A, E, K и группы B, а также микроэлементами.

Брусника — один из лидеров по содержанию антиоксидантов (полифенолов), которые защищают клетки от повреждений.

Чёрная смородина — мощная доза витамина C: всего 50 г могут покрыть суточную норму.

Гуава — необычный, но очень питательный фрукт: содержит больше белка, чем большинство фруктов, плюс витамин C и клетчатку.

Маракуйя — источник клетчатки и антиоксидантов, а её семена дают полезные жиры и магний.

Финики и курага — хороший вариант «полезной сладости»: в них есть антиоксиданты и минералы. Но важно помнить о высокой калорийности.

Апельсин — в нём есть кальций, витамин C и витамины группы В, клетчатка, пектины и минералы.

"Наверное, апельсины и курага большинству из нас гораздо привычнее, чем гуава или маракуйя. Ешьте то, что нравится и не заставляет сильно тратиться", - говорит диетолог.

Маракуйю можно просто продегустировать в качестве разнообразия, а сушеную гуаву заказать на маркетплейсе, где зачастую есть хорошие скидки.