Фитнес-тренер рассказала, как сохранить форму при офисной работе

Длительная работа в сидячем положении негативно влияет на здоровье, поэтому важно регулярно двигаться и правильно организовать рабочий процесс, передает inAktau.kz. 

По словам фитнес-тренера Ирины Мальцевой, даже восьмичасовой рабочий день в одной позе может негативно сказаться на организме, пишет "Лента.ру".

«Каждые 50 минут нужно вставать на 3–5 минут. Можно сделать 10 подъемов из кресла, 20 подъемов на носки, 15 сведений лопаток и немного пройтись», — отметила специалист.

Она подчеркнула важность правильной организации рабочего места: монитор должен находиться на уровне глаз, локти — у корпуса, стопы — на полу. При работе за ноутбуком рекомендуется использовать подставку, отдельную клавиатуру и мышь.

«Нужно обязательно устраивать пешие прогулки. Не нужно гнаться сразу за десятью тысячами шагов», — сказала Мальцева, добавив, что нагрузку лучше увеличивать постепенно.

Также, по её словам, полезны силовые тренировки 2–3 раза в неделю.

«День ног и спины — это приседания, тяги, мост и планка. День верха — жимы, тяги и разведения», — пояснила тренер.

Отдельное внимание она уделила питанию и режиму воды.

«Белок должен быть в каждый основной приём пищи. Сладкое лучше убрать со стола. Бутылка воды должна стоять рядом с компьютером», — отметила специалист.

Также Мальцева подчеркнула важность простых привычек в течение дня:

«Минимум для тяжёлых недель — вставать каждый час, проходить семь тысяч шагов, делать две силовые тренировки и гулять после обеда. Этого достаточно, чтобы тело не разваливалось в кресле».