Полезные летние привычки.: советы специалиста

Лето — идеальное время, чтобы запастись ресурсами и выработать полезные привычки, которые помогут пережить холодный сезон. InAktau.kz собрал советы от иммунолога и патофизиолога Елены Парецкой.

Гулять каждый день

Длительные прогулки на свежем воздухе, особенно с чередованием темпа, улучшают обмен веществ и насыщают организм кислородом. Это усиливает даже эффект от приёма лекарств.

Начать закаливание

Контрастный душ, обливания прохладной водой, купание в открытых водоёмах — летом закаливаться проще и приятнее. Это поможет иммунитету работать эффективнее осенью и зимой.

Меньше экрана — больше горизонта

Откажитесь от гаджетов хотя бы на время отпуска. Для глаз полезнее смотреть вдаль — на реку, море, небо. Это снижает зрительное напряжение и даёт мозгу отдохнуть.

Дышать морским воздухом

Морской бриз насыщен аэроионами — частицами, которые очищают воздух и благотворно влияют на дыхательные пути и кожу. В отличие от воздуха в квартире, он содержит больше отрицательных ионов — обычно нам их не хватает.

На природу — к воде

Тёплый влажный воздух у водоёмов полезен для носоглотки и пазух. Но промывать нос морской водой не стоит — она может пересушить слизистые. Лучше просто дышать.

Ходить по воде и камушкам

Прогулки по щиколотку в прохладной воде и по гальке — мощный стимул для вен, иммунитета и нервной системы. Главное — избегать острых камней и перегрева.

Лежать в гамаке

Нагрузка на спину уменьшается, улучшается кровообращение, мышцы расслабляются. Это отличный способ снять напряжение и дать позвоночнику отдохнуть.

Есть летние продукты

Фрукты, овощи, ягоды, зелень — особенно местные — нормализуют пищеварение, обогащают рацион витаминами и поддерживают кишечную микрофлору.

Дополнительно можно пить минеральную воду — натощак и вечером.