Алкоголь. Как уменьшить ущерб от вредной привычки?

Пищевые привычки очень коварны. Человек легко привыкает к любым самым необычным продуктам, не замечая, как экзотика постепенно становится обыденностью.

Действуя неторопливо, привычки постепенно «расширяют полномочия», превращаясь в стиль жизни и изменяя нас по своей прихоти. Именно так безвредная маленькая чашечка чёрного кофе без сахара во время офисного перерыва лет за 10 превращается в большую чашку сладкого напитка в сопровождении пышной сдобной булочки.

Алкоголь действует аналогичным образом. Как уменьшить вред алкоголя? Единственный способ - усилить самоконтроль.

Честно оцените свою вредную привычку.

Вред алкоголя во многом зависит от того, сколько его выпито. Постарайтесь какое-то время фиксировать все случаи употребления различных спиртных напитков, чтобы пересчитать их в чистый спирт и вычислить, сколько именно алкоголя попадает в организм в течение недели. Установите для себя оптимальный предел, и выберите, что доставит больше удовольствия: ежевечерний бокал вина после ужина или бурная встреча с друзьями в выходной?  Самое главное - не пейте просто так, по привычке.

Пейте больше воды.

Вред алкоголя во многом обусловлен тем, что он обезвоживает организм. Пейте её до, в перерывах и после употребления спиртных напитков, а также перед сном. Вода вечером облегчит неприятные похмельные симптомы утром.

Избегайте подсластителей.

Любите коктейли? Учтите, что главная причина лишнего веса не алкоголь как таковой, а сахар в газированных напитках и соках, которыми разбавляют спиртное. Сладкие напитки вкуснее, их пьют быстрее чем сухие, а значит — больше. Продумайте меню заранее Алкоголь «отпускает тормоза» и усиливает аппетит.

Не пытайтесь заменить алкоголем продукты питания.

Калории спиртных напитков и калории продуктов питания - разные калории. Пытаясь заменить алкоголем еду, вы не получите важных питательных веществ, а заодно и чувства сытости, которое приходит только после настоящей еды.

Прежде чем бросать пить - подумайте дважды.

Полностью отказаться от употребления спиртных напитков трудно, многие из нас вообще не способны отказаться от алкоголя раз и навсегда. Для практически здорового человека, который не страдает алкогольной зависимостью, но рассматривает отказ от алкоголя как способ поддержания оптимального веса, чередование периодов воздержания от спиртного и возврата к вредной привычке — худшая методика, которую можно придумать.