Плавание для здоровья – техника и польза для сердца

Бассейн дает уникальную возможность тренироваться без ударной нагрузки на суставы. Вода снижает вес тела на 90%, при этом создает естественное сопротивление для мышц. Регулярные занятия укрепляют сердце, развивают выносливость и помогают поддерживать форму в любом возрасте.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Плавание относится к аэробным нагрузкам — сердце работает в умеренном темпе длительное время. Это тренирует сердечную мышцу эффективнее, чем интервальные спринты. Пульс во время занятий держится в зоне 120-150 ударов, что оптимально для укрепления сосудов.

Горизонтальное положение тела облегчает работу сердца — кровь циркулирует равномернее, чем при вертикальных нагрузках. Давление воды на грудную клетку усиливает венозный отток и улучшает кровообращение. Системный подход к тренировкам в бассейне держится на внимании к деталям. Это знают все беттеры, которые посещают сайт Пари матч для ставок, ведь в любом деле важна регулярность. Именно это приводит к успехам.

Через три месяца регулярных тренировок пульс в покое снижается на 5-10 ударов. Это показатель того, что сердце стало сильнее.

Базовая техника для начинающих

Кроль — самый энергозатратный стиль плавания. Руки работают попеременно, ноги выполняют частые удары от бедра. Дыхание происходит поворотом головы в сторону, лицо остается в воде между вдохами. Брасс подходит тем, кто восстанавливается после травм или только начинает заниматься:

●       движения руками и ногами синхронные и плавные;

●       голова поднимается над водой для вдоха при каждом гребке;

●       темп медленнее, чем в кроле, нагрузка распределяется равномернее;

●       техника проще в освоении для новичков.

Правильное дыхание — основа эффективного плавания. Выдох делайте в воду полностью, вдох быстрый и глубокий.

Программа тренировок для оздоровления

Начинайте с двух занятий в неделю по 30-40 минут. Первые тренировки посвятите отработке техники на коротких отрезках по 25-50 метров. Отдыхайте между подходами столько, сколько нужно для восстановления дыхания.

Базовая программа включает разминку 200 метров спокойным темпом, основную часть из 6-8 отрезков по 100 метров с отдыхом 30 секунд и заминку 150 метров легким брассом. Постепенно увеличивайте дистанцию отрезков и сокращайте время отдыха.

Чередуйте стили для гармоничного развития. Один день плавайте кролем, другой — брассом или на спине.

Занимайтесь в комфортном темпе — возможность поддерживать разговор во время плавания указывает на правильную интенсивность. Если дыхание сбивается и появляется одышка, снизьте скорость.

Регулярность важнее интенсивности. Два занятия в неделю по 45 минут дадут лучший результат, чем одна изнуряющая тренировка. Через полгода систематических занятий вы заметите улучшение самочувствия и стабилизацию давления.