В сети большое количество информации о том, как нужно питаться, чтобы быть здоровым. Однако не всем советам из интернета нужно следовать. Лучше всего обратиться в Центр здорового питания и получить персональную консультацию. Рекомендации нутрициологов, приведенные в нашей статье, также будут полезны тем, кто хочет наладить свои отношения с едой.
Включите в рацион белок в больших количествах
Людям, которые ведут сидячий образ жизни, белок крайне необходим. Мужчинам в количестве 56 граммов в сутки, а женщинам — 46 граммов. Это позволит чувствовать сытость и насыщение на протяжении длительного времени и соответственно употреблять меньше калорий.
В больших количествах белок содержится в пище животного происхождения. Это, например, мясо и молочная продукция.
Ешьте жирную рыбу
Жирные сорта рыбы — это источник кислоты Омега-3, которую наш организм не может производить самостоятельно. А она, между прочим, отвечает за нормальную работу мозга и органов зрения. Нельзя отрицать ее важность и для всего организма в целом.
Особенно важно, чтобы жирная рыба присутствовала в рационе пожилых людей. Она является профилактикой таких серьезных патологий, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Нутрициологи рекомендуют включить в рацион такую рыбу, как лосось, скумбрия, тунец, селедка. В неделю одной порции весом 140 грамм будет вполне достаточно.
Потребляйте как можно больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты — источники клетчатки, витаминов и минералов. Поэтому они должны присутствовать на столе каждый день. При этом важно употреблять разноцветные овощи и фрукты, поскольку в зависимости от цвета отличается набор витаминов, содержащихся в них.
Не забывайте о витаминах
Из пищи сложно получить все витамины в необходимой суточной дозировке. Поэтому их нужно употреблять отдельно в таблетированной форме. Если пройти по этой ссылке https://ncn.nutristeppe.com/education-courses/kurs-nutritsiologii курс нутрициолога, то можно будет самостоятельно определить, в каких веществах нуждается организм. Если же знаний нет, то понадобится помощь специалиста. После консультации он пропишет необходимые добавки.
Практически у всех людей есть дефицит витамина D. Дело в том, что он вырабатывается из холестерина кожи под воздействием солнечных лучей. Поэтому нужно ежедневно хотя бы 20 минут находиться на солнце с открытым телом и без солнцезащитного крема. Но ввиду климатических особенностей это не всегда возможно. Отсюда возникает необходимость принимать витамин D в виде добавки.
Пейте стакан воды перед каждым приемом пищи
В организм человека должно поступать большое количество воды, чтобы обеспечить его нормальную работу. Но многие забывают ее пить, в результате чего происходит обезвоживание. Организм сигнализирует об этом плохим настроением, повышенной тревожностью, ухудшением памяти. Нутрициологи советуют взять за привычку выпивать стакан воды перед едой, чтобы поддерживать водный баланс.